przysiady na

Trening: -podciąganie, szerokim nachwytem 3 x 5 ( nogi na ławce) -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 40kg -martwy ciąg 12-10-8 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 9-10-10 34.5Kg +kilka razy wisiałem na drążku narazie tak do 20 s w martwym ciągu sztangi w dłoniach nie umiałem już utrzymać pod koniec ost. serii, mam słabe ręce z [...]

Trening: -podciąganie, szerokim nachwytem 3 x 5 ( nogi na ławce) -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 40kg -martwy ciąg 12-10-8 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 9-10-10 34.5Kg +kilka razy wisiałem na drążku narazie tak do 20 s w martwym ciągu sztangi w dłoniach nie umiałem już utrzymać pod koniec ost. serii, mam słabe ręce z [...]

[...] serio WOD 1 na czas, 10-8-6-4-2 Unoszenie kolan w zwisie Przysiad 60kg Push press sztangielki 12,5k each wynik- 5:58 Powiem tak, bardzo źle dzisiaj wchodziły mi przysiady:/ niewiem czmeu ale next time maxa szukam w siadach zeby je ulepszyć:) WOD 2(który potraktowałem raczej jako nauke techniki bo skakanka zwyczajna dla mnie to nic [...]

odłożyć na bok, ofc możesz robić Kalistenike z obciążeniem. A jeżeli chcesz używać, to wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki, uginanie ramion, przysiady z hantlami, unoszenie na boki, itd. To zależy od ciebie, ale jak robisz Lafaya to nie ma co dodawać innych treningów.

Co do treningu w celu redukcji dla samej redukcji to zgodzę się, ale to nie jest moje pitolenie czy wykręcanie się, ani wymówki - mój cel to nie sama redukcja. Wkurzyłem się nieźle na fakt, że przez kontuzję.barku straciłem efekty ponad pół roku treningów. Więc nie chcę ot tak schudnąć i być szczupłym, bo tego dokonałbym znowu dzięki eat to live. [...]

Odpowie ktoś czy teraz będzie już wszystko okej? -MC -Hack przysiady -Wiosłowanie -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Millitary press -Odwrotne pompki -Uginanie sztangą łamaną -wspięcia na palce Oczywiście na duże partie 4 serie, a na małe 3

Dzisiaj dzien trening Trening nóg Przysiady 5x12/10/10/8/8 Wyciskanie na maszynie 4 x 10/10/10/10 Wykroki 4x12/10/10/8 na kazda noge Uginanie nog na maszyne 4x12/10/10/8 Martwy ciąg z hantelkami 4x12/10/10/8

18.01.2014 DT Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1.Przysiady klasyczne 10kgx10 /10x20/ 10x20 2.Wykroki chodzone z hantlami 10kgx10/ 10x10/ 10x10 3.Unoszenie bioder z nogami na piłce 15x/15x/15x 4.Wznosy tułowia z opadu 12x/12x/12x 5.Wspięcia na palce 59kgx15/66x15/66x15 6.Wspięcia na palce siedząc 20kgx15/20kgx15/20kgx15 [...]

Hasaaaa, a trenio gdzie? ;-) Veronia, no niestety w czarnej d... w domu jakies pompeczki/ przysiady bez obciążenia, bo nie posiadam. Corum, wiem, że jeszcze troche i spalona na stosie bede :) Dzis ide na siłownie, oby tłoku nie było jak ostatnio :) Nie dopisałam, w sobote pomiary bez zmian od ostatniego Wczoraj znowu mnie wzdęło i wiem czemu, [...]

Poniedziałek: Klata + Biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 10 - 8 - 8 - 6 2. Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 10 - 10 - 8 - 8 3. Rozpiętki 4 x 12 2. Uginanie Ramion Stojąc 10 - 10 - 10 3. Uginanie ramion hantlem 20 - 20 -18 Środa: Plecy + triceps + przedramie 1. Wiosłowanie Sztangą 10 - 10- 8 - 8 2. Wiosłowanie hantlem 12 - 12 - 10 - 10 [...]

Dzięki za podesłanie linku, przeczytałem od A do Z(mam nadzieję, że ze zrozumieniem) i udało mi się sklecić coś takiego: Pon:Plecy + brzuch Wt:Klatka + triceps Śr:off Czw:Nogi Pt:Barki + biceps Sb:off Nie:off Poniedziałek: Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych [...]

Przysiady czasem wrzucam dla urozmaicenia :-P Ostatnio pocisnąłem jeszcze, chociaż powiem szczerze, że po farmerze jest srogo! Rzygać się chce po treningu, ale jak to mówią: "NO PAIN, NO GAIN!" ;-) :-)) Jestem na siebie zły... Dzisiaj jest dzień nóg właśnie i były by idealne warunki do ich zrobienia po wczorajszej, urodzinowej szarlotce i [...]

Kierowałem się atlasem ćwiczeń,więc dlatego tak..Tak byełem u lekarza zalecił basen i tyle.. Czyli plan roniego będzie ok? Po prostu patrząc na siebie na siłowni taka duża ilość ćwiczeń w miarę mi odpowiadała i chciałem przejść już na partie, ale skoro radzicie inaczej to się zastosuje ;) A plan taki: Martwy ciąg Przysiady ze sztangą Wyciskanie [...]

No dobra, dwugłowe uda może niech nie dorzuca, bo rozumiem, przysiady je trochę tam poruszają, ale dlaczego by nie dać 3 serie na koniec wspięcia na palce ze sztangą stojąc np. w planie A, a w planie B, dać wspięcia siedząc, na przedramiona też uginanie nachwytem w planie A, w planie B podchwytem, zeszłoby te 10 minut dłużej treningu, ale [...]

[...] wagi i obwodów, zobaczymy czy coś ruszyło :O Wczorajszy trening: 1)wykroki 32kg 5x9 2)wiosłowanie sztangą 37kg 5x9 3)wyciskanie sztangi 60kg 5x7 4)przenoszenie hantelki leżąc 15kg 5x10 5)podciągnięcia nóg do klatki wisząc 5x10 6)ćwiczenia z kettlebalem, wymachy, przysiady, brzuszki ok 15min. Zmieniony przez - jaxub w dniu 2014-01-22 02:01:10

długie przerwy jak na takie powtórzenia, przynajmniej jak dla mnie, i brakuje mi tu nóg, dodaj wykroki i przysiady, i wspięcia zamień na unoszenie nóg/kolan na drążku.

Ziomlogos a co myślisz o takim rozwiązaniu. 3 główne ćwiczenia czyli np. Martwy, wl, podciagania, przysiady, wiosłowanie robić na dużych ciężarach (4,5 serii po 8-10 powtórzen) a jako uzupełniające ćwiczenia czyli uginanie bicepsa, francuskie, wspiecia na palce ale na mniejszym obciążeniu z większą ilością powtórzen (np. 2-3 serię po 12-15 [...]

[...] izolatu po 30g a do posiłków 100g ryżu, a posiłek potreningowy czyli u mnie zasadniczo wychodzi to zwykle 5. moze być zdrowy cheat meal. TRENING: PLECY: - wyprosty 2*20 - przysiady suwnica 4*12 - wyprosty 4*10 ost. 50 - wypychanie nogami na suwnicy poziomej 3*10 130/140/150 - uginanie leżąc 3*10 - MCNPN 3*8 Brzuch: skłony, spięcia, świeca [...]

[...] izolatu po 30g a do posiłków 100g ryżu, a posiłek potreningowy czyli u mnie zasadniczo wychodzi to zwykle 5. moze być zdrowy cheat meal. TRENING: NOGI: - wyprosty 2*20 - przysiady suwnica 4*12 - wyprosty 4*10 ost. 50 - wypychanie nogami na suwnicy poziomej 3*10 130/140/150 - uginanie leżąc 3*10 - MCNPN 3*8 Brzuch: skłony, spięcia, świeca [...]

Trening: -podciąganie negatywne, podchwytem 3x 4-5 ( coraz bardziej kontroluje ten ruch) -przysiady ze sztangą na barkach (rozgrzewka 15x30kg) 13x40kg 12x40kg 12x40kg -martwy ciąg (rozgrzewka 10x30kg) 3x8 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (rozgrzewka10x30kg) 12x35kg 10x35kg 8x35kg +kilka razy wisiałem na drążku do 30 s przed [...]